十二時辰按摩法
《中醫四時養生學》
古人將一天分為十二個時辰
《即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥》。
每一個時辰都對應著的時間和不同的臟腑經絡，
因此在按摩時就有著不同的方法。
按摩應當在清醒還未入睡時或蘇醒後進行，
如果已經入睡，當保持睡眠為主。
01
卯時
對應的時間：5～7點
按摩方法：此時為手陽明大腸經當令。
此時段太陽初升，可叩齒300次左右，以強牙固齒；轉動兩肩，舒展筋骨，以伸展陽氣；雙手搓熱熨摩兩目，以養目；揉搓兩耳，以護腎強身；雙手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩擊頭枕部各24 次，此名為『鳴天鼓』，以醒腦提神明目。
隨後可室外走動或導引。
02
辰時
對應的時間：7～9點
按摩方法：此時為足陽明胃經當令。
胃主受納儲藏水谷，這段時間應在室外走動或導引結束後，可飲白開水或茶1杯以助人體排泄體內濁氣；飲水後可以指代梳，從前向後梳發百餘遍，以醒腦明目，固發益智；早餐宜吃好，飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以健脾助運化。
03
巳時
對應的時間：9～11點
按摩方法：此時為足太陰脾經當令，可敲打下肢內側的足太陰脾經。
脾主四肢，這段時間可做一些事情來充實自己的生活，享受生活的樂趣，可以讀書、工作、養花等。
感到疲倦時可停下來靜坐養神，做到形與神俱。
04
午時
對應的時間：11～13點
按摩方法：此時為手少陰心經當令，可以敲打上肢內側後緣的心經。
這段時間應吃午餐，要享受飲食帶來的快樂，即美其食，吃飯到六七分飽即可，不可過飽，《素問•生氣通天論》載有：『因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔』飯後休息片刻，即可午休，以養心神。
05
未時
對應的時間：13～15點
按摩方法：此時為手太陽小腸經當令，可以敲打上肢外側後緣的小腸經。
應多飲水，以助小腸傳化營養精微。
06
申時
對應的時間：15～17點
按摩方法：此時為足太陽膀胱經當令。
可多飲水以助膀胱排尿，排除人體的代謝產物，可以敲打背部足太陽膀胱經，以振奮陽氣，緩解疲勞，強壯身體。
07
酉時
對應的時間：17～19點
按摩方法：此時為足少陰腎經當令。
腎為先天之本，可練習五趾抓地，既可刺激湧泉穴以補腎，又可鍛煉足三陽經、足三陰經，此外也可以自我按摩湧泉穴，可用雙手將湧泉穴擦熱，以補腎滋陰，以助睡眠。
08
戌時
對應的時間：19～21點
按摩方法：此時手厥陰心包經當令。
這段時間可適當散步和適度鍛煉，以保持心情的愉快，切勿劇烈運動；可以自我拍打雙手，舒張雙臂，以調理心包經。
09
亥時
對應的時間：21～23點
按摩方法：此時為手少陽三焦經當令。
這段時間可用溫熱水泡腳，以助三焦氣機的舒暢；可敲擊手臂外側的手少陽三焦經，以有酸麻為度；可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、絲竹空等穴，可養精明目，緩解疲勞。
10
子時
對應的時間：23～1點
此時為足少陽膽經當令。
這段時間應保持睡眠以養元氣，睡時可屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，以流通氣血。
11
醜時
對應的時間：1～3點
此時為足厥陰肝經當令。
肝者，將軍之官，謀略出焉，這段時間應睡眠，以助於養護肝精。
12
寅時
對應的時間：3～5點
此時為手太陰肺經當令。
肺者，相傅之官，治節出焉，這段時間應睡眠，以助養肺。
本文選自《中醫四時養生學》，人民衛生出版社，主編：龔婕寧。
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