今天養生君想和大家分享一個
既專業又實用的養生大招
古代把一天分為了12個時辰：
子、醜、寅、卯、辰、巳
午、未、申、酉、戌、亥
每一時辰相當於現代的兩個小時
在兩千多年前的《黃帝內經》中
就提出了養生與時辰的密切關系
中醫認為
每個時辰對應人體的一條經脈
每條經脈又聯系著相應的臟腑
人體內的精氣就像流水一樣
會隨著時間的流動
在各經脈間起伏流註
且每個時辰都會有
不同的經脈『值班』
又稱為『當令』
如果生活起居中能夠
順應這種經脈運行的規律養生保健
就可以事半功倍
十二時辰 / 養生法
古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制定了『十二時辰養生法』。
01
子時
夜裡11點到次日凌晨1點
膽經當令《『當令』 就是當班的意思》
子時睡得足，黑眼圈準無
子時為陰陽大會，陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發，猶如種子開始發芽，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行不可缺少的力量。
陽主動，陰主靜，而子時陰氣最盛，則此時最需要安靜。
健康養生小常識
在子時前入睡，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。
02
醜時
凌晨1點到3點
肝經當令
醜時睡得晚，臉上定長斑
肝主生發，使陽氣逐漸生成，有造血、解毒的功能，人體進入睡眠狀態才能高效運行。
這個時候如果熬夜、打遊戲、喝酒，長期下去肝臟就會出問題。
『人動血運於諸經，人靜血歸於肝』，當咱們發怒的時候，情緒有巨大波動的時候，身體的需血量會增加。
當我們情緒穩定的時候，大量血液儲藏於肝。
所以，我們要想把肝臟養好，一定要在夜裡1時到3時進入熟睡狀態。
健康養生小常識
控制好情緒，起到護肝作用。
給容易情緒波動的親們推薦一個小驗方：玫瑰花、麥芽各5克，用開水沖泡後，悶上5分鐘，然後當茶喝就可以了，有疏肝解鬱、行氣活血之效。
另外，中醫認為肝開竅於目，眼睛是肝的一個外在的反映。
我們在用眼的過程中，也是消耗肝氣。
閉目養神能養肝。
對於肝最好的養生方式，就是每天找時間『臥』著。
靜心養氣是最好的保肝方法。
03
寅時
凌晨3點到5點
肺經當令
寅時睡得熟，色紅精氣足
從3點到5點，人體的氣血開始重新分配，氣血的分配由肺經來完成的。
身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。
氣血流註於肺經。
重新分配的過程要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足。
在生活中，很多有咳嗽的人在每天凌晨3點到5點的時候，會咳得非常厲害。
如肺功能異常或者有支氣管炎、哮喘等疾病的人，在肺經當令時就會有反應，如咳嗽、吐痰等。
健康養生小常識
中醫說，肺為嬌臟，所以一定要注意保養。
肺氣虛在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳等。
04
卯時
早晨5點到7點
大腸經當令
卯時大腸蠕，排毒殘渣出
《素問·靈蘭秘典論》說：『大腸者，傳導之官，變化出焉』此時大腸經值班，血氣流註於大腸，大腸經的經氣最旺，是排便的最佳時刻。
早晨起床後喝杯溫開水，然後排大便，這樣人體的很多毒素就被排出來了，對健康非常有益。
健康養生小常識
現在，便秘的人特別多。
這跟現代社會生活緊張、工作節奏快、人們吃太多葷腥之食或精細食物等有關。
如果你經常便秘的話，可以：
①早上喝杯蜂蜜水；
②或者吃碗番薯粥；
③或者取核桃仁、芝麻仁各 30 克，搗爛後用開水沖服。
這兩種食物均含大量油脂，有助於潤腸，可消除便秘宿疾。
05
辰時
早晨7點到9點
胃經當令
辰時吃早餐，營養身體安
從子時開始，經脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。
到了辰時，天地陽氣最旺。
辰時，胃經當令。
胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。
這時候吃早飯，就是要補充營養。
這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。
早飯吃多點是不會發胖的，因為有脾經和胃經在運化。
健康養生小常識
所以早飯一定要吃多、吃好。
吃早飯就如同『春雨貴如油』一樣金貴。
06
巳時
上午9點到11點
脾經當令
巳時脾經旺，造血身體壯
這個時候大腦活力最旺盛，也是一天中的黃金時段，工作、學習效率最高，早飯吃好，脾經吸收足夠的營養，為大腦提供充足的能量。
大家一定要注意『脾為氣血生化之源』這八個字。
《素問·靈蘭秘典論》說：『脾胃者，倉廩之官』脾的運化水谷精微功能旺盛，則機體的消化吸收功能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經絡、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營養。
健康養生小常識
此時宜活動一下身子，促進血液循環，幫助腸胃消化，忌久坐不動。
07
午時
中午11點到13點
心經當令
午時一小憩，安神養精氣
此時人體的陽氣最旺盛，睡午覺能調和陰陽。
陽虛、心臟不好的人如果利用好睡午覺的機會，能夠滋養陽氣，保養心臟。
如果心氣不足，就會使心血管系統內部發生動亂，此時心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗死都會來找麻煩。
健康養生小常識
有條件一定要午睡。
子時屬陰，午時屬陽。
患有心血管疾病的人要注意養護心臟陽氣。
睡個子午覺，陰陽合和，人才能氣血順暢，百病不生。
08
未時
下午13點到15點
小腸經當令
未時分清濁，飲水能降火
未時，這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。
《黃帝內經》中認為小腸經是『受盛之官，化物出焉』。
小腸經當令的未時最近的這頓中午飯，一定要吃好，營養價值要高而豐富，並且易於人體吸收。
當小腸經把食物裡的營養都吸收得差不多了的時候，它就把這些營養物質都送到了血液裡邊。
這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度一大，運行就會受到阻礙。
健康養生小常識
這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。
08
申時
下午15點到17點
膀胱經當令
申時津液足，養陰身體舒
申時，工作學習的第二個黃金時期。
到了下午3點，小腸已經把午飯的營養都送到了大腦，這時候大腦的精力很好，這個時間段的工作效率會非常好。
膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。
小腿疼、後腦疼、記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，膀胱經所到之處氣血不夠。
健康養生小常識
多飲水、適當運動、拍打膀胱經、高效率的學習和工作。
10
酉時
17點到19點
腎經當令
酉時腎藏精，納華元氣清
中醫認為腎為先天之本，腎在人體生長發育、調節身體機能的過程中發揮了十分重要的作用。
人體的生命活動都需要腎氣的不斷溫煦。
另外，『發為腎之華』，有些人須發早白，也與腎臟虧虛有關。
健康養生小常識
在腎經上，有一個要穴叫湧泉穴，很好找，把我們的腳趾向腳心鉤，腳心的那個凹陷就是。
每天臨睡前用熱水泡泡腳，再揉揉湧泉穴，可以補腎健腦，增強智力，延年益壽。
每天在酉時喝一杯水。
這一杯水是用於促進代謝，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結石。
11
戌時
晚上19點到21點
心包經當令
戍時護心臟，減壓心舒暢
心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。
心臟的病，首先就會表現在心包上。
心包有一個非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。
高興或是鬱悶的時候，最常做的一個動作是拍胸脯！我們拍打的是胸脯，實際上是拍打膻中穴。
因為它是一個主喜樂的穴位。
如果這個穴位不暢通，人就容易生病。
健康養生小常識
在日常生活當中，大家要經常地去按摩膻中穴，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。
12
亥時
晚上21點到23點
三焦經當令
亥時百脈通，養身養嬌容
亥時三焦經的經氣最旺盛，所謂『三焦』，分為上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎。
《素問·靈蘭秘典論》說：『三焦者，決瀆之官，水道出焉』即三焦可使全身水道通暢，三焦的作用發揮正常，人體內的水液才能夠正常排泄。
所謂『亥時到，則三焦盛。
三焦盛，則百脈通。
百脈通，則皮膚好』我們在亥時睡覺，百脈就能得到最好的休息，百脈得到調養，人們的皮膚就會變好，這就是睡美容覺。
健康養生小常識
由於亥時與三焦經聯系密切，所以此時還可以鍛煉一下三焦經，八段錦裡有一個動作，叫『兩手托天理三焦』，對三焦經很有好處。
動作很簡單，兩腳與肩同寬站立，兩臂自然松垂身側，兩腿微曲的同時雙手交叉放在腹前，然後翻掌，兩掌慢慢舉到胸前，再往內旋轉向上托起，同時兩腿伸直掌心向上，像是在托天的一個動作，然後再向下，雙手交叉放到腹部，如此反復六遍即可。
若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。
『兩手托天理三焦』這個動作，不僅可以使三焦通暢、氣血調和；同時，還可以通過拉伸手臂、肩背，鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。
上面詳細介紹了
十二時辰的不同養生方法
牢記這些知識
長期堅持就能
有的放矢、事半功倍
在不同的時段保養五臟六腑
擁有健康體魄
深圳
養生深圳
深圳
廣州中醫藥大學深圳醫院
來源：廣州中醫藥大學深圳醫院產科
撰稿：馬文君
初審：李石
編輯：新媒體團隊
復核：馬曉群
審核：李怡
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