五臺山養生一點禪：十二時辰養生法。
中醫認為，白晝為陽，夜晚為陰，人體也是早晨陽氣初生，中午陽氣隆盛，到了夜晚則陽氣內斂，便於人體休息，恢復精力。
此外，人的脈搏、體溫、耗氧量、激素的分泌等，都具有節律變化。
晝夜變化對人體的病情也會有影響。
早晨和上午人體陽氣旺盛，能夠抵抗病邪；下午和夜晚，陽氣內斂，陰氣旺盛，抵抗病邪的能力降低，病情容易加重。
十二時辰養生，是根據中醫十二經脈氣血流註次序確定的，每一個時辰都是特定經脈氣血旺盛之時，而每一經脈又聯系相應臟腑，利於這些臟腑發揮各自的功能。
晝夜十二個時辰與人體臟腑相對應。
子時(23點至1點)與膽經相應。
在子時前1至2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。
反之，經常子時前不入睡者，則氣色青白，易患結石一類病症;
醜時(1點至3點)與肝經相應。
肝藏血，『人臥則血歸於肝』。
醜時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病;
寅時(3點至5點)與肺經相應。
肺朝百脈，使人在清晨面色紅潤，精力充沛;
卯時(5點至7點)與大腸經相應。
大腸經完成吸收食物中水分與營養、排出食物廢渣;
辰時(7點至9點)與胃經相應。
人在7點吃早飯最容易消化;
巳時(9點至11點)與脾經相應。
脾負責食物消化、吸收、排泄，又是人體血液的統領。
脾的功能好，消化吸收就好;
午時(11點至13點)與心經相應。
心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。
人在午時能睡片刻，對於養心大有好處;
未時(13點至15點)與小腸經相。
小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕《pò》送人大腸，精華上輸送於脾；
申時(15點至17點)與膀胱經相應。
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內;
酉時(17點至19點)與腎經相應。
『腎藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根』;
戌時(19點至21點)與心包經相應。
心包經戌時可清除心臟周圍外邪，保護心臟;
亥時(21點至23點)與三焦經相應，具有主持諸氣、疏通水道的作用。
亥時三焦通百脈。
人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。
時辰養生順應其時，比如辰時上午7至9時與胃經相應、經氣流註於胃、胃經氣血旺盛，功能活躍之時，此時對胃經的穴位進行推拿，可以促進胃的功能，促進氣血化生，從而達到更好的健脾胃效果。
早晨胃經氣血旺盛，功能最強盛，食物易於被胃消化，轉化為水谷精微，濡養和滋潤全身的臟腑組織，提高機體的功能。
早晨屬於陽長陰消的階段，『動則生陽』，早晨鍛煉，可以壯大人體的陽氣，起到強身健體、預防疾病的作用。
巳時9時至11時氣血循行在脾經，此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。
脾將胃消化食物所得的能量運輸到全身，此時精力旺盛，是一天中學習和工作的黃金時間段。
若有腹脹、腹瀉、倦怠、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛等症狀需要養脾。
可以用按摩腹部的方法健脾。
山藥薏米粥有健脾益氣之效，對脾胃虛弱之人具有很好的補益作用。
酉時17點至19點服用補腎的食物最佳。
酉時氣血流入腎經，濡養滋潤腎臟。
如果此時服用補腎的食物，其食精氣隨氣血直接進入腎臟，可以直接對腎臟起到補益作用，起到事半功倍的效果。
戌時19時至21時，這個時間與人體心包經相應。
心包是心臟外膜組織，主要是保護心臟正常工作的。
心包主喜樂，所以人體在這個時候當調暢心情，保持愉悅的心情，有助於身體健康。
可以采用按摩方法養生，如以中指指端，每天揉按手掌中心處勞宮穴，可以調節人體心情，減輕胸悶、心悸等不適。
亥時21點至23點時，人的氣血循行在三焦經，此時人經過一天的工作後處於疲勞狀態，需要休息調養。
同時人體處於陽氣內斂，陰氣旺盛狀態。
因此，人應該安靜臥床，準備休息，聽聽舒緩柔和的音樂，保持平靜舒暢的心情。
一天中的最佳睡眠時間段是子時和醜時，23時至凌晨3時的氣血循行在肝膽經，肝膽主魂，與睡眠密切相關。
魂舍於肝，則睡眠安神；魂不舍肝，則睡眠多夢，易驚易醒，睡眠質量差。
而人臥則血液回流入肝，肝得血養，則魂舍於肝，睡眠質量好，臟腑得以休息。
故而一天中最佳睡眠時間是23至凌晨3點。
行善養心，養心養生。
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