要想身體好，一顆強大的心臟少不了。
其實，在我們的面部藏著一些『小細節』，有的非常明顯，有的卻很容易忽略，這些細節傳遞了一個信息：你可能需要注意心臟健康了。
面部浮腫
如果臉部出現腫脹，臉部肌肉組織松弛，用手指按壓會出現壓痕，且壓痕部位的皮膚彈不起來等現象出現，就需要注意這些變化可能預示著心臟出現問題。
《當然，臉腫也可能是腎臟問題導致。》
眼皮脂肪瘤
上眼皮下長了小疙瘩，通常靠鼻側，有時單側有時雙側，表面不太平整，觸摸時有顆粒感，出現這種黃色脂肪瘤通常伴有高血脂，因為脂肪總是愛往皮下疏松的地方沉積，眼皮就是個好去處。
高血脂是冠心病的危險因素，控制好血脂，才能離冠心病遠一點。
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脖子變粗
從臨床經驗看，脖子粗的人的血壓、血脂、血糖等都相對較高，而這些指標都與心臟疾病密切相關。
如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就是脖子較粗。
測量頸圍方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣《低頭時摸到的頸後最突起處》，至前面的喉結下方，然後完成測量。
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眼角膜灰白環
一些老年人眼球角膜的邊緣部分有一圈灰白色或白色的混濁環，寬約1~2毫米，醫學上稱為角膜老年環。
研究發現，出現老年環的患者幾乎都有程度不同的動脈硬化，患有動脈硬化症的老年人絕大多數出現老年環。
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嘴唇發紫
嘴唇發青發紫或唇邊呈現青紫色，可能存在血液循環不良導致的心臟病問題。
但需要注意的是，滿臉通紅則可能是二尖瓣狹窄所致。
二尖瓣狹窄會使全身血壓上升及血氧量下降，患者面部還會出現粉紫色斑塊。
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牙齒灰暗
牙齒灰暗，也可能是心臟不好的信號。
因為牙齦也需要供血，心臟供血不好，牙齒的營養就跟不上，就會灰暗。
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面部斑點變多
臉部顏色取決於血液中氧含量的多少，氧含量高臉色顯得紅潤，反之則暗。
當心功能差時，心肌的彈性也差了，打出去的血不能及時回收，缺氧的血滯留在臉上，日積月累臉上就越來越暗。
四肢血液的回流也越來越差，而引起手腳冰冷。
如果四十歲以後突然四肢發冷，臉上斑點多了，那就跟心臟及其他臟腑器官有關系。
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撲克臉
呆板、冷淡的表情常被大家形容為撲克臉。
當一個人的心血管系統受到破壞時，機體本能地就要把各種耗氧動作降到最低。
比如冠狀動脈有一個明顯的狹窄，自然就沒有更多的力氣來進行一些表情的反應。
提醒
雖然身體特征是醫生視診的重要內容，但不能單憑面容就判斷一個人有沒有心臟疾病，出現下面這些問題，並懷疑有心臟疾病的，應該前往醫院進行全面的診斷，檢查是否有心臟方面的問題，進而決定下一步的治療。
當心這些行為『傷害』你的心臟
1
久坐
如今，無論是在工作還是在生活中，很多人經常處於久坐的狀態。
『久坐行為』是指能量消耗水平范圍在1.0-1.5METs《1MET=每千克體重每小時消耗1大卡》的低能量消耗的活動，一般包括長時間靜坐、平躺等。
《中國循證心血管醫學雜志》曾發表Meta分析顯示，久坐行為與冠心病發病具有很強的相關性。
可能的原因是長時間久坐會引起脂肪蛋白轉化降低、導致消極性的脂肪代謝，進而對心血管系統帶來影響。
另有研究證實，久坐行為會引起下肢動脈血流量降低，肌肉的交感神經活性增加，並引起血管結構和功能的改變，增加患心血管疾病的風險。
2
左側睡覺
無心臟病史的正常人群，睡眠一般無明確特定姿勢，選一個自己感覺舒適的姿勢即可。
有心臟病患者，心臟代償功能好的情況下，建議右側臥位，可以減少回心血流量，減輕心臟負荷。
心臟代償功能不好，有心衰的患者，建議取半臥位，可以減輕症狀。
懷孕中後期的孕婦建議左側臥位，由於子宮增大，膈肌上移，使心臟位置向右略偏移，左側臥位可以減輕不適症狀。
心臟不好該如何運動？
要根據不同的心臟表現來安排合適的運動方案。
根據歐洲心臟病協會發佈的《心血管疾病患者運動心臟病學和體育鍛煉指南2020》指出，隻有經過最佳治療的臨床上並且穩定的心臟病患者才能進行運動。
運動前應排除相關禁忌症，比如運動時血壓明顯升高或降低，心衰加重、心肌缺血、嚴重肺動脈疾病等。
現國際上尚缺乏統一的運動標準，運動形式主要分為耐力運動和阻抗運動。
對沒有明顯禁忌症的心臟病患者，可進行低-中等強度的娛樂性體育運動和規范化的運動方案同時進行。
通過最大心率監測運動強度。
對於冠心病患者，建議根據自身情況，適量運動，不適合的運動方式不但不能緩解病情，反而會加重病情。
而且由於此類人群多為中老年，建議有氧運動為主，可以考慮踢毽子、打羽毛球、騎行、慢跑等運動方式。
運動前一般需要5-10分鐘時間做準備活動，運動後不能立即停止進行休息，可以進行5分鐘的整理活動，使心臟逐漸適應運動量的減少。
運動過程中，建議不要盲目地追求運動強度和運動時間，選一種最適合自己的運動頻率和運動強度才是最好的。
資料：健康時報、科普中國
編輯：楊軍慧