古代把一天分為了12個時辰，即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一個時辰相當於現代的兩個小時，所以古代才會有12時辰養生法。
12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。
1、子時：夜裡11點到次日凌晨1點，膽經當令，『當令』 就是當班的意思。
子時，最宜睡覺保護陽氣
這個時間段應該是一天當中最黑暗的時候，陽氣開始生發。
《黃帝內經》裡有一句話叫做『凡十一藏皆取於膽』。
這也就是中醫裡說的『子時，膽經當令』。
意思就是說另外哪一個臟器都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能生發起來，人體就會很好。
這是中醫的經脈 運行到肝、膽的時間。
如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等健康問題。
大家回憶一下，吃過晚飯八九點的時候，你在做什麼？
很多人就會發現，八九點的時候，如果沒有什麼事情可以做的話，就會昏昏欲睡，但是，一到11 點就會清醒了。
所以，現在也有很多人習慣在11點以後工作。
這種現象其實就是子時陽氣生發的寫照。
但是，因為是剛剛開始生發陽氣，還很微弱，所以，我們就 需要對陽氣進行保護。
怎麼保護呢？
睡個『子午覺』。
這裡所說的『子午』，就是十二時辰裡所說的子時和午時。
《黃帝內經》說：『陽氣盡則臥，陰氣盡則寐』。
所以，子時陽氣最弱，宜大睡，而午時陰氣衰弱，最宜小憩。
子時和午時是兩個極端。
一個陽氣最弱，一個陽氣最旺。
子後則陽氣升，午後則陽氣降，從午時開始陽氣就降了，降到陰極時是降到最低的時候。
那麼有 氣虛的人，容易在這個時候透支陽氣；腎病不好的人，容易在這個時候出事；心臟不好的人，容易在這個時候猝死；低血糖的人，很容易在這個時候發病。
所以，如果 有上述現象的人，你就最好提前吃藥，這樣才能確保每天安全度過子時。
2、醜時：凌晨1點到3點，肝經當令。
醜時，養肝正當時
肝主生發，經過子時，醜時的陽氣開始生發起來。
肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行的，所以半 夜裡，大家千萬別再去酗酒，也不要再沉迷於未完成的工作了。
我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。
所以，當養肝的時候，大家就應該準時去睡 覺得，讓肝正常地去工作。
如果大家不遵循這個自然規律，不給身體喘息的機會，你當然就容易生病了。
中醫理論認為，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。
主藏的含義主要包括兩個方面：一個是調節血量。
另外一個是滋養肝臟本身。
主疏泄的也就是肝氣 宜泄。
肝的疏泄功能，對於協調氣的升降出入之間的平衡起著調節的作用。
肝的疏泄功能正常，那就代表氣血調和、經絡通利、臟腑器官功能正常。
如果，肝的疏泄 功能異常，那你的身體就會出現兩種病理現象：一是肝的疏泄功能減退。
如果肝氣鬱結不暢，就會出現胸脅、兩乳或小腹等某些局部的脹痛不適。
如果肝胃(脾)不好 和，那也許能說明你為什麼經常食欲不振了。
另外，對於女性朋友來說，痛經、閉經等現象的發生也有可能是因為肝氣疏泄不暢而引起的。
第二種病理現象是升發 太過，氣得下降不及時，那就會導致肝氣上逆，出現頭目脹痛、面紅目赤、煩躁易怒等。
現代人，無論是工作上、學習上，還是生活上，都存在很大的壓力，晚睡是常有的事。
所以，子時的時候，沒有養好膽氣，肝血同樣沒有養好，經常這樣 的話，會對身體造成很大的傷害。
特別是我們在年輕的時候，耗散的肝氣會對日後老年時期的健康產生重要的影響，這就是為什麼中醫不提倡年輕時太過耗散精力的 原因所在。
另外，中醫認為肝開竅於目，眼睛是肝的一個外在的反映。
所以說，我們在用眼的過程當中，實際上消耗的就是肝氣。
因此，經常閉目養神就能適時地養肝。
3、寅時：凌晨3點到5點，肺經當令。
寅時，醒來，最好趁早看醫生
正常來說，3點到5點應該是我們深度睡眠的時間。
一般在這個時候，人睡得最死。
經常熬夜的人就可以發現，一 般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。
為什麼三四點是最難熬的時間呢？
因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害最大。
如果3點到5點的時候 候醒來，是很危險的。
如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現大汗淋漓的現象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫生。
這又是為什麼呢？
從3點到5點 這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經來完成的。
這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如 果然這個時候醒來，就說明氣血量不足了。
寅時，我們身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。
這個時候，氣血流註於肺經，而且它主肅 降。
一旦『宣發』、『肅降』失職，就會造成嚴重的後果。
身體各部對氣血需求量的增加，相應地就會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死於凌晨三四點的原因 因。
心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起床，也不主張早上鍛煉。
晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。
而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。
4、卯時：早晨5點到7點，大腸經當令。
卯時，排毒的最佳時機
到這個時間段，大部分人都開始新的一天。
起床、梳洗，還有排便，這應該是卯時最重要的『課題』。
俗話說『晨起一杯水，健康活到老』為什麼早晨起來喝一杯水，會有這麼大的養生效果呢？
剛剛說到：排便是卯時最重要的『課 題』。
排便也就是排毒。
5到7點是大腸精氣開始旺盛的時候，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。
要知道大便裡的毒占人體 所有毒的50%。
要是有便秘習慣的，起床後喝上一杯清水，效果會更加明顯。
所以，如果你在卯時沒有上廁所的習慣，往後也應該慢慢養成這種習慣。
5、辰時：早晨7點到9點，胃經當令。
辰時，該吃早飯了
從子時開始，經脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。
到了辰時，天地陽氣最旺。
所以，我們要適時的補充陰氣，以平衡陰陽。
到了辰時，該是吃飯的時間了。
很多人因為早上時間趕，常常省去了吃早餐的時間，而有的女性朋友為了修身減肥，就不吃早餐，這是很不對的。
從子時 開始，人體的陽氣一直在運行，所以，到了這個時候，我們就應該適時的補充一些營養來維持身體的正常損耗。
這個時候，胃經當令，加上這個時候陽氣最旺，進食 也最容易消化。
至於說為了減肥就不吃早餐，這絕對是一個謬論。
到9點以後，脾經當令。
脾經負責把食物變成精血，然後輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也 不會發胖。
因此，多吃早餐就會增肥的『謠言』也不攻自破了。
6、巳時：上午9點到11點，脾經當令。
巳時，工作學習的第一個黃金時間
脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了。
脾就是負責這個環節。
因為有 了充足的營養，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱之為工作學習的第一個黃金時間。
9點到公司後，我們明顯可以感覺到之後的兩個小 時會是我們工作效率最高的時候。
說到這裡，又得說到早餐這個問題了。
如果你沒有吃好早飯，沒有保證脾經有足夠的營養吸收，那麼，大腦也就缺少足夠的能量去 應付日常的運轉。
另外，我們吃下去的營養成分都要由脾輸送到全身各處。
如果脾要是生病了的話，人體就會得較大的病，比如糖尿病。
所以，一定要讓脾運化起 來，保持這個運化的狀態是非常重要的。
都說『脾主思』。
在日常生活當中，如果我們長期心情不好或者是思想負擔過重的話，就會感覺沒有胃口，吃不下飯。
其實，這就是一個頂好的關於說明 『脾主思』的生活現象。
當人處於過度思慮的情緒下，就會傷脾，造成脾氣不足，影響食欲。
若長此以往，人就會很快的消瘦下去。
所以，平時，大家要減少負擔， 盡量保持良好的心情。
很多人心情不好的時候，喜歡吃甜食，原因就在於甜食是益脾的。
特別是棗，對脾胃是非常有益的。
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7、午時：中午11點到13點，心經當令。
午時，小睡一會兒，精神百倍
前面說子時的時候，就提到過『子午覺』。
午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個 時候也出效率。
如果你屬於陰虛的體質，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養陽氣的。
如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利於養養心經。
因為我們的心臟很 累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺。
不過，睡午覺還有一點需要注意。
很多辦公室族中午就是趴在工作桌上小睡一會兒。
其實，睡午覺最好是平躺了睡，這 樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。
《黃帝內經》有一句話，叫做『臥，則血歸於肝』。
你要平躺你的血液才養肝，肝臟對人體有重要的分佈血液的作 用，那麼你醒起來以後呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。
但這一點可能會有很多人都難以做到。
另外，喜傷心。
午時正是心經當令的時候，而午時也是聚餐最頻繁的時候。
一到聚餐，大家就免不了興致高漲，所以，大家在這種場合，應當有意識地節制情緒的高漲。
8、未時：下午13點到15點，小腸經當令。
未時，多喝水能保護血管
這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。
《黃帝內經》中認為小腸經是『受盛之官，化物出焉』。
這 說的就是小腸主吸收。
因此，距離小腸經當令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。
午飯一定要吃好，不見得多，但是營養價值要高而豐富，並且易於人體 吸收。
當小腸經把食物裡的營養都吸收得差不多了的時候，它就把這些營養物質都送到了血液裡邊。
很顯然，這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度 一大，運行就會受到阻礙。
所以，這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。
9、申時：下午15點到17點，膀胱經當令。
申時，工作學習的第二個黃金時期
到了下午3點，很多人精神又來了。
因為，小腸已經把午飯的營養都送到了大腦，所以，這時候 大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。
但是，如果，在這個時間段，你還特別犯困或者是後腦疼的話，那就有可能是你膀 胱經出現了問題。
中醫認為，頭疼不是一個簡單的問題。
如果你是因為頭疼去看醫生，那醫生肯定會具體問你是哪兒疼？
是兩邊疼還是前額疼？
是後腦疼？
或者是裡面中空 疼？
這是幾種完全不同的頭疼。
如果是兩邊疼，就是膽經出了問題。
而左邊偏頭疼和右邊偏頭疼也是不同的，因為左主肝，右主肺。
如果左邊偏頭疼，就很有可能是 肝血的問題；而右邊頭疼就有可能是肺氣的問題。
那麼前額疼呢？
可能就是胃經出了問題。
裡面的中空疼，是肝經出現問題，而申時出現後腦疼就是膀胱經的問題 了。
10、酉時：17點到19點，腎經當令。
酉時，培養腎精時機最佳
一說到腎，很多人就伸長了耳朵，張大了眼睛。
為什麼我們會這麼關注腎呢？
腎主藏精。
中醫稱『腎為先天之本』。
所謂的『先天』，就是指腎所藏的精。
精有兩個來源：一個是來源於父母，另外一個就是來源於飲食營養。
來源於父母的腎精，它主要作用是促進人體 生長發育。
如果後天腎精不足會導致全身營養失調，體弱多病。
所以，大家在平時要多注意補腎 。
有的人可能在酉時發低燒，這是屬於腎氣大傷的現象。
發低燒就代表你氣血水平很低。
尤其是在酉時這個時間段發低燒，就更能說明你氣血不正常，應該補充氣血了。
為了維持正常的生命活動，人體就肯定少不了要消耗能量。
而消耗最厲害的就是腎精了。
在飲食當中，鹽是調動腎精的物質。
中醫講咸味入腎，所以，中 醫才一再強調飲食宜清淡。
很多年輕人因為工作緊張，生活壓力也不小，吃飯的時候，口味越來越重，特別喜歡吃辣味和咸味的食物。
如果你是這樣的話，那你就要 小心了，這可能在提示：你的腎精已經不足了。
另外，大家還要記住每天在酉時喝一杯水。
這一杯水是用於排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結石。
11、戌時：晚上19點到21點，心包經當令。
戌時，拍打膻中穴，增強心臟活力
心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。
心臟的病，首先就會表現在心包上。
心包有 一個非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。
大家可以回憶一下，你高興或是鬱悶的時候，最常做的一個動作是什麼。
拍胸脯！其實，我們表面上拍打的是胸脯，實際上拍打的是膻中穴。
因為它是一個主喜樂的穴位。
如果這個穴位不暢通，對我們的身體非常地不利，所以，在日常生活當中，大家要經常的去按摩這個穴 位，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。
怎麼拍打穴位呢？
首先要用手指掐住自己腋下裡邊的一根大筋，然後就可以撥動它。
當撥到這根大筋的時候，小指和無名指就會發麻。
這個大筋底下有一 個非常重要的穴位，叫極泉穴。
用手掐住它，並且手指感到發麻，就證明撥對位置了。
如果每天晚上臨睡覺前撥十來遍，這樣敲打下去，就可以排去自己的鬱悶和心 包積液，對身體非常有好處。
據說這樣還可以減肥，因為心包積液除掉了，心臟的活力就加強了。
心臟的活力加強，整個身心的代謝都會加強。
12、亥時：晚上21點到23點，三焦經當令。
亥時，休養生息養百脈
三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。
三焦一定要通暢，不通則生病。
三焦通百脈，按照正常的情況來說，亥時應該是準備休息的時候了，隻有在休息的狀態下，百脈才能休養生息。
從亥時開始到寅時結束，這段時間是人體 細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
生長在農村的朋友，就應該會在夜晚的莊稼地裡聽到拔節的聲音。
人類其實和自然界萬事萬物的生長規律無異。
所以，細胞分裂的時間也大致相同。
如果我們錯過夜裡睡覺的良好時機，那細胞的新生遠趕不上消亡，我們人體就會提前衰老或者機體患病。
所以說，為了健康，我們一定要順應自然。
十二個時辰養生歌：
寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行;
定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人;
辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君;
午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊;
申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲;
戌時央視新聞到，閉目聆聽好養神;
亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏;
醜時小解一時醒，輕摩『三丹』氣血盈;
脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。